Învață să gestionezi anxietatea de la rădăcină
Poate că, în exterior, te descurci. Îți îndeplinești responsabilitățile, găsești soluții și mergi mai departe. Dar în interior, mintea continuă să pregătească următorul lucru care ar putea merge prost.
Acest program te invită să explorezi gândurile, percepțiile și reacțiile care îți întrețin neliniștea și să exersezi un răspuns mai conștient, în ritmul tău.
Vreau să încep procesul ↗247 RON · Curs video, caiet de lucru și meditație ghidată
Mai mult spațiu între ceea ce simți și ceea ce alegi.
Nu te obosește doar ceea ce ai de făcut. Te obosește și tot ceea ce încerci să previi.
Uneori, anxietatea se vede în amânare. Alteori, în cât de mult muncești, verifici sau te pregătești. Poți părea organizată și capabilă, în timp ce în tine se repetă aceeași întrebare: „Dar dacă nu este suficient?”
Îți pregătești răspunsurile, cauți formularea potrivită și te întrebi cum vei fi percepută. După aceea, analizezi ce ai spus și ce ar fi trebuit să spui.
Un telefon, o decizie, o cerere. Știi ce ai de făcut, dar când te apropii de acel moment, apare tensiunea și găsești altceva de rezolvat.
Chiar și când ai timp să te odihnești, mintea caută o problemă. Relaxarea ajunge să fie încă un lucru pe care simți că nu îl faci suficient de bine.
Verifici, corectezi, te pregătești încă puțin. Standardele care trebuiau să te susțină ajung să îți îngusteze libertatea de a încerca.
Poate observi încordare, respirație grăbită sau stomacul strâns în momentele de teamă. Îți dorești să înțelegi ce se întâmplă în tine, fără să te cerți pentru ceea ce simți.
Poți explica de ce te temi. Și totuși, când apare situația, revii la același răspuns. Îți lipsește un cadru practic în care să lucrezi cu ceea ce ai înțeles.
Încet, poți ajunge să îți organizezi viața în jurul lucrurilor de care te temi.
Nu dai telefonul. Nu spui ce ai nevoie. Nu ceri prețul pe care voiai să îl ceri. Alegi varianta familiară, deși o parte din tine își dorește altceva.
Pe moment, poate simți ușurare. Mai târziu, revine frustrarea: „De ce nu am făcut-o? Știam ce aveam de făcut.” Peste neliniște se așază autocritica, iar următorul pas pare și mai greu.
De aceea, în acest program, nu ne oprim la îndemnul „gândește pozitiv”. Ne uităm la ce anticipezi, ce semnificație dai situației și ce încerci să protejezi atunci când te retragi sau controlezi totul.
Poți începe printr-o întrebare mai blândă și mai precisă: „Ce cred că s-ar întâmpla dacă aș face acest pas?”
Știam că trebuie să dau acel telefon. Și totuși, îl amânam.
Îmi amintesc anxietatea dinaintea unui telefon important. Amânam o dată, apoi încă o dată. Cu fiecare amânare, frustrarea că nu îmi realizam obiectivele devenea mai apăsătoare.
În experiența mea, schimbarea a început când am privit mai atent ceea ce anticipam și felul în care interpretam situația. Nu doar telefonul era important, ci și povestea pe care o construiam în jurul lui.
Am început să lucrez cu percepțiile care îmi alimentau teama și să caut o perspectivă mai nuanțată. Această practică a devenit un instrument la care mă întorc când am nevoie.
Din această experiență am construit procesul de self-coaching pe care îl găsești în program: un cadru ghidat pentru a observa, a pune întrebări și a exersa o altă raportare la situațiile care te neliniștesc.
Georgeta RotaruCreatorul programului
De la „Trebuie să scap de ce simt” la „Pot să înțeleg ce se activează în mine”.
Scopul este să ai un proces la care să te poți întoarce: să recunoști mai clar ce te declanșează, să explorezi interpretările care îți amplifică teama și să alegi un pas potrivit pentru tine.
Identifică declanșatorul.
Lucrezi cu o situație concretă. Ce s-a întâmplat? Ce îți spui despre ea? Ce anticipezi? Ce observi în corp și ce impuls apare?
Înțelege asocierile tale.
Observi dacă situația îți amintește de experiențe anterioare și ce concluzii ai tras despre tine sau despre ceilalți. Explorezi fără să forțezi o explicație ori retrăirea unui moment dureros.
Lărgește perspectiva.
Prin întrebări ghidate, examinezi interpretarea inițială și alte aspecte relevante. Alegi apoi un pas mic, realist, pe care îl poți exersa în viața ta.
A privi mai nuanțat o experiență nu înseamnă să negi durerea, să justifici un comportament care te-a rănit sau să te obligi să găsești ceva pozitiv.
Ce primești în program
Curs video complet
Explicații despre anxietate și manifestările ei, explorarea percepțiilor care o pot întreține și procesul de self-coaching prezentat pas cu pas, cu exemple practice. Acces pe viață la materialele cursului.
Caiet de lucru PDF
Un cadru structurat pentru a pune în scris ceea ce observi și a aplica întrebările pe o situație din viața ta. Îl poți relua atunci când vrei să explorezi un alt context.
Meditație ghidată înregistrată
O practică ghidată de mine, care însoțește procesul de reflecție. O poți parcurge în ritmul tău și te poți opri ori de câte ori ai nevoie.
Libertatea de a reveni
Parcurgi materialele de acasă, în momentele potrivite pentru tine. Poți pune pauză, poți relua explicațiile și poți acorda fiecărei etape timpul de care ai nevoie.
Ateliere lunare în comunitate
Pe lângă studiul individual, ai acces la atelierele live lunare din comunitatea mea: un spațiu pentru practică ghidată, întrebări și aprofundare împreună. Detaliile fiecărui atelier sunt comunicate în comunitate.
Începe să lucrezi cu ceea ce îți întreține neliniștea.
Un program practic de self-coaching pe care îl poți parcurge și relua în ritmul tău.
Prețul programului
- Curs video complet, cu acces pe viață
- Caiet de lucru PDF
- Meditație ghidată înregistrată
- Ateliere lunare în comunitate
Garanție de rambursare în 14 zile
Dacă parcurgi cu atenție materialele, aplici procesul și consideri că programul nu este suficient de valoros pentru tine, trimite-mi un email la office@georgetarotaru.ro în termen de 14 zile de la cumpărare și îți returnez integral suma plătită.
Întrebări firești
Este potrivit dacă am mai citit despre anxietate?
Programul este orientat spre practică. Poți folosi întrebările și caietul de lucru pentru a explora o situație concretă, chiar dacă unele explicații îți sunt deja familiare.
Trebuie să parcurg totul dintr-o dată?
Nu. Poți parcurge materialele în ritmul tău, poți lua pauze și poți reveni la etapele care au nevoie de mai multă atenție.
Ce presupun atelierele lunare?
Sunt întâlniri live în comunitate, pentru practică ghidată și aprofundare. Programul și detaliile de participare sunt anunțate în comunitate.
Programul înlocuiește psihoterapia sau tratamentul?
Nu. Este un program educațional de self-coaching, nu un serviciu de diagnostic sau tratament. Nu promite eliminarea anxietății și nu înlocuiește sprijinul unui profesionist în sănătate mintală. Dacă simptomele sunt intense, persistente ori îți afectează funcționarea zilnică, discută cu un profesionist despre sprijinul potrivit pentru tine.
Ce fac dacă un exercițiu devine prea intens?
Oprește exercițiul. Nu este nevoie să forțezi explorarea unor experiențe dureroase. Poți solicita sprijin individual calificat înainte să continui.
Poate că următorul pas este să îți acorzi spațiu să înțelegi.
Ce anume anticipezi? Ce îți spui în acel moment? Ce ai avea nevoie să vezi mai clar pentru a face un pas diferit?
În program, ai un cadru pentru a începe această explorare, cu blândețe și practică.
Vreau să încep procesul · 247 RON ↗